www.ypnh.net > 自行车运动员的体能训练是怎样的?

自行车运动员的体能训练是怎样的?

简单点来说吧: 耐力(可分为无氧耐力和肌肉耐力)的提高是在日复一日年复一年的综合训练中慢慢提高的. 而力量,或者说力气,是克服阻力的能力.对肌肉力量的培养是从一般性训练开始的,并逐渐向针对性训练过渡.从早期的举重训练开始,并最终过渡到大齿比重复,短距离大传动比冲刺,以及爬坡训练,在骑行台上单腿骑行等

耐力基本都是骑出来的,力量就要靠对身体各个部位肌肉的训练了

有很多种方法,在室外或者在家都可以训练.比如健身车k m 19 30可以模拟路段坡度阻力,完成爬坡,长途训练.轻松点,可以通过实景路线来模拟青海湖线、法国小镇路线的长途骑行训练.

我们知道自行车是一种增进体能很好的方法,然而自行车的体能训练在一般人的想像中,可能非得要有选手般的长期操练,才能称得上是训练.其实再所有如你我一般业余的自行车运动爱好者,即使是拨出一个小时的时间(安插在旅游的途中也

成为自行车运动员的条件:1、身体健康,无慢性疾病和其他身体隐患2、需要一位熟悉自行车运动的老师作为指导3、每天有几乎的进行训练4、经常参与自行车竞速类的活动或者比赛5、饮食、睡眠、作息也有有专业的指导6、需要一台重量可靠,性能优异的自行车,还有充足的易损耗零件.例如:轮胎和牙盘、链条、飞轮等变速组件.7、如果条件容许一台性能可靠的骑行台也是必不可少的.8、如果条件容许一位经验丰富的陪练也是很有需要的.9、剩下的就是长期循序渐进的练习了10、尽可能多的参加各项赛事,一鸣惊人,出人头地.

在山地自行车运动中,除了耐力以外,怎样训练自行车体能也就尤为重要了.只有很好的体能为基础,才能更好的为将来的户外出行打下基础. 在山地自行车运动中,除了耐力以外,怎样训练自行车体能也就尤为重要了.只有很好的体能为基础

如果想较系统的了解的话,有一本书值得推荐给你看一下:《自行车训练圣经》(《The Cyclist Training Bible》)是美国著名的铁人三项及自行车运动交流乔福瑞(Joe Friel)的一部著作.他从1980 年代起训练耐力运动员就声誉卓著.他的客户包含来自于世界各地的业余和专业的自行车手、铁人两项/三项运动员、游泳和跑步选手,其中包括美国及海外的国家冠军、世界锦标赛选手以及奥运选手.乔福瑞拥有运动科学硕士学位,并且是美国铁人三项协会和美国自行车协会的合格教练.他的著作还包括:铁人三项训练圣经、五十岁后的自行车运动、精准心跳率训练(合著)、登山车训练圣经、挑战长距离──超级铁人的训练(合著).

一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性,增强自行车运动员的竞技水平;二是通过提高力量、柔韧性和耐力,降低自行车运动员的疲劳程度.这种训练方法每周至少两次,每次大约45~60分钟,并且通过几个阶段来完成.第一阶段是基础阶段,主要目的是全面提高力量和机能,要经过4~6周不间断的训练;第二阶段的训练时间也是4~6周,这一阶段主要强调力量的训练;第三阶段使运动员逐步减少陆上训练,增加车上训练,主要侧重于肌肉耐力的训练;第四阶段主要是保持前期训练效果.

有氧运动

和普通人相比他的体质会好一点

网站地图

All rights reserved Powered by www.ypnh.net

copyright ©right 2010-2021。
www.ypnh.net内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com