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在床上 做什么运动可以瘦大腿?

方法一:仰卧起坐 a:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. b:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) c:回到原来的

仰卧起坐或者双腿同时向上平行抬起落下反复100次

1、仰卧举腿,可以有效地控制血液流向下肢,同时锻炼了腿部肌肉,燃烧脂肪,可以起到瘦腿的效果.做法:两腿绷直,交替缓慢上举90度,再缓慢放下,每组十次,每天3-5组.2、平板支撑+摆腿动作.做好支撑后腿绷直侧举,锻炼腰部腿部,也能起到瘦腿的效果.3、头上倒立,每次1-2分钟,每天3次左右.4、练习瑜珈动作,在床上就可以做,也很简单.

准备运动 坐在床边上,如图抬起双腿,保持这个动作数秒钟的时间,直到你感觉到双脚疲乏为止. 腿部动作 将枕头夹在小腿之间,慢慢抬起小腿,直到与大腿同一高度,保持这个姿势30秒钟后,将腿放下休息数秒钟,重复刚才的动作,10~15

分析如下:1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了.2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直.坚持3

仰卧起坐,真的有用

普拉提,简易垫上操就可以,侧卧向上左右腿轮流高抬,尽量高,并且连续动作50次一组,如果瘦腿并且提臀,则侧卧左右腿轮流屈膝向前踢,屈膝向后踢,也是50次一组,每天强度不需要很大,光这两个动作效果就会非常明显了,大概晚上7点黄金时间,做20分钟到半小时.

仰卧起坐

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